라노누나의 건강상식

고혈압이란?고혈압은 ‘침묵의 살인자’라는 별명이 있을 정도로 초기 증상이 거의 없으면서도 치명적인 질환입니다. 고혈압은 심혈관계 질환, 뇌졸중, 신장 질환 등 심각한 합병증의 주요 원인이 되므로 조기에 발견하고 관리하는 것이 중요합니다. 고혈압의 초기 증상고혈압은 초기에는 뚜렷한 증상이 없는 경우가 많지만, 일부 사람들에게 나타날 수 있는 증상은 다음과 같습니다:두통특히 아침에 나타나는 머리 뒤쪽의 둔한 통증이 대표적입니다.어지러움갑작스러운 체위 변화 시 어지러움을 느낄 수 있습니다.코피고혈압으로 인해 비강 혈관이 터지면서 발생할 수 있습니다.심한 피로감심장이 지속적으로 과도한 압력에 노출되면서 나타나는 증상입니다.가슴 두근거림혈압 상승으로 인해 심박수가 빨라질 수 있습니다.고혈압의 위험 요인고혈압은 다..

평일 동안 피로와 스트레스가 쌓이면서 우리 몸은 건강 신호를 보내곤 합니다. 바쁜 일상 속에서 체내 독소를 배출하고 활력을 되찾고 싶다면, 주말 동안 실천할 수 있는 간단한 디톡스 루틴을 추천합니다. 이번 주말에는 간단하지만 효과적인 디톡스 식단과 운동 루틴을 통해 몸과 마음을 가볍게 만들어 보세요!1. 디톡스 루틴 시작 전 준비하기디톡스 계획을 시작하기 전 필요한 준비물이 몇 가지 있습니다. 다음의 준비물을 미리 챙겨두면 주말 동안 더욱 효율적으로 디톡스 루틴을 실천할 수 있습니다.디톡스 워터: 물에 레몬, 오이, 민트 잎 등을 넣어 만든 디톡스 워터는 체내 수분 공급과 해독을 돕습니다. 충분한 수분 섭취가 디톡스의 기본이기 때문에, 주말 내내 마실 수 있도록 준비해 두세요.가벼운 식재료: 신선한 과일..

새치가 나기 시작하면 나이보다 더 들어 보일 수 있어 걱정이 많아지기 마련입니다. 하지만 새치를 줄이기 위해서는 올바른 식단과 영양소를 충분히 섭취하는 것이 큰 도움이 됩니다. 새치 예방과 관리에 좋은 음식들을 소개해 드리겠습니다. 꾸준히 실천하여 머릿결 건강을 지켜보세요!새치 예방과 관리에 좋은 음식들1. 검은콩검은콩은 비타민 E와 철분, 구리가 풍부해 모발을 건강하게 유지하는 데 좋습니다. 특히 구리는 머리카락의 색소 생성에 중요한 역할을 하여 새치 예방에 큰 도움을 줄 수 있습니다.섭취 방법: 밥이나 반찬으로 활용하거나, 간식으로 두유나 콩국을 만들어 드시면 좋습니다.2. 호두호두는 셀레늄과 오메가-3 지방산이 풍부하여 두피 건강에 좋은 영향을 줍니다. 특히 오메가-3 지방산은 모발을 촉촉하고 윤기..

갱년기는 중년 여성과 남성 모두에게 찾아오는 자연스러운 생리적 변화입니다. 이 시기에는 호르몬 변화로 인해 다양한 신체적, 정신적 증상이 나타날 수 있는데요. 특히 여성은 폐경 전후로 안면홍조, 불면증, 우울감 등의 증상을 겪는 경우가 많습니다. 이를 완화하기 위해 식단을 개선하는 것은 중요한데, 어떤 음식이 갱년기 증상 완화에 도움이 되는지 알아보겠습니다.갱년기에 좋은 음식 종류1. 콩류 및 두부콩류, 특히 대두는 식물성 에스트로겐(이소플라본)을 풍부하게 함유하고 있습니다. 이 성분은 체내에서 에스트로겐과 유사한 역할을 하여 호르몬 균형을 맞추는 데 도움을 줍니다. 콩을 원료로 한 두부, 청국장 등도 좋은 선택입니다.섭취 방법: 두부를 샐러드에 넣거나 청국장을 반찬으로 활용해 보세요. 아침에 두유를 마..

갱년기, 누구에게나 다가오는 자연스러운 과정이지만, 이를 겪기 전까지는 막연한 불안감과 두려움이 생기곤 합니다. 갱년기는 대체 언제 시작되는 걸까요? 그리고 어떤 증상들이 나타나는지 궁금하시죠? 오늘은 갱년기의 주요 증상과, 이를 슬기롭게 극복할 수 있는 방법에 대해 알아보겠습니다.갱년기는 여성이라면 누구나 겪게 되는 자연스러운 생리적 변화입니다. 대개 45세에서 55세 사이에 시작되며, 에스트로겐과 같은 여성 호르몬의 감소로 인해 다양한 신체적, 정신적 변화가 발생하게 됩니다. 하지만 개인마다 그 시기와 증상이 다를 수 있어, 이에 대해 미리 이해하고 대비하는 것이 중요합니다.1. 갱년기의 정의와 시작 시기갱년기는 폐경을 전후로 하여 여성의 신체가 생식 기능을 상실하는 시기를 말합니다. 폐경이란 12개..

항암 치료는 암과 싸우는 중요한 과정이지만, 신체에 많은 부담을 줄 수 있습니다. 치료 중에는 면역력이 저하되고, 다양한 부작용이 발생할 수 있기 때문에 주의할 점들을 잘 알고 관리하는 것이 매우 중요합니다. 이번 글에서는 항암 치료를 받을 때 주의해야 할 사항들을 식단, 생활습관, 부작용 관리 등 다양한 측면에서 다뤄보겠습니다.1. 영양 관리항암 치료 중에는 체력이 저하되기 쉽고, 식욕 부진이나 구토와 같은 부작용이 나타날 수 있습니다. 따라서 적절한 영양 섭취가 필수적입니다.1) 균형 잡힌 식단 섭취항암 치료 중에는 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부한 식사를 해야 합니다. 이를 통해 면역력을 유지하고, 근육 손실을 막을 수 있습니다. 특히 생선, 닭가슴살, 콩, 두부 같은 단백질 식품을 꾸준히 섭취하는..

암 환자에게 적절한 영양 관리는 치료 과정에서 매우 중요합니다. 특히 저염식은 암 환자들이 부종과 혈압을 관리하는 데 도움이 됩니다. 암 치료 중에는 신장 기능이 약해지거나, 항암제로 인해 염분을 많이 섭취하면 건강에 해로울 수 있으므로, 저염식을 유지하는 것이 중요합니다. 이번 포스트에서는 암 환자들을 위한 일주일치 저염 식단을 소개합니다. 이 식단은 균형 잡힌 영양소를 공급하면서도 염분 섭취를 최소화하는 것을 목표로 합니다.1. 저염식의 중요성저염식은 암 환자들의 신체 부담을 줄이고, 부종을 예방하며, 혈압을 안정적으로 유지하는 데 도움을 줍니다. 염분을 과다 섭취하면 체내 수분이 증가하여 부종을 일으킬 수 있고, 이는 신장과 심장에 부담을 주게 됩니다. 따라서 암 환자에게는 건강한 식단을 유지하면서..

암 환자에게 식단은 치료 과정에서 매우 중요한 역할을 합니다. 적절한 영양소를 섭취하면 면역력을 강화하고, 치료 효과를 높이며, 회복 속도를 빠르게 할 수 있습니다. 특히 암 치료 중에는 체력이 떨어지고, 입맛이 없어지는 경우가 많기 때문에 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 필수적입니다. 이번 포스트에서는 암 환자들이 섭취해야 할 건강한 음식들과 피해야 할 음식들을 소개합니다. 또한 암 환자들의 회복과 치료에 도움이 되는 식습관도 함께 다룹니다.1. 암 환자에게 필요한 영양소암 환자들은 에너지를 보충하고 면역력을 강화하기 위해 특별한 영양소가 필요합니다. 여기서는 암 환자들에게 필수적인 영양소와 그 이유를 살펴보겠습니다.1) 단백질암 환자는 근육 손실을 방지하고 면역력을 유지하기 위해 충분한 단백질 섭취가..

현대인의 식탁에서 빠지지 않는 정제 탄수화물은 맛있고 쉽게 접할 수 있는 식재료입니다. 하지만 이러한 정제 탄수화물이 우리의 건강에 미치는 영향은 생각보다 심각할 수 있습니다. 이번 글에서는 정제 탄수화물이 무엇인지, 어떤 식품에 포함되어 있는지, 그리고 건강에 미치는 위험성을 살펴보며, 더 나아가 이를 대체할 수 있는 건강한 선택지를 소개하겠습니다. 1. 정제 탄수화물이란?정제 탄수화물은 자연 상태의 곡물에서 섬유질과 영양소가 제거된 가공된 탄수화물을 말합니다. 즉, 밀가루와 흰쌀같이 도정 과정을 거쳐 영양소가 대부분 사라진 탄수화물을 의미하죠. 이런 정제 탄수화물은 주로 빵, 면, 과자, 흰 쌀과 같은 식품에 많이 포함되어 있으며, 우리의 일상에서 쉽게 접할 수 있는 음식들입니다.정제 탄수화물의 문제..

우리가 매일 무심코 섭취하는 음식들 중에는 건강에 악영향을 미칠 수 있는 것들이 많습니다. 특히 의사들은 절대 먹지 않는 음식들이 있는데, 이유는 매우 간단합니다. 그들은 건강을 위협하는 요소를 잘 알고 있기 때문이죠. 그런데 이 음식들이 당신의 식탁에 자주 올라온다면, 장기적으로 건강에 큰 문제가 생길 수 있습니다. 이번 글에서는 의사들이 경계하는 절대 먹지 않는 음식 7가지를 소개하고, 그 이유를 알아보겠습니다.1. 가공육: 소시지, 햄, 베이컨가공육은 바쁜 현대인의 식단에서 빠지지 않는 음식입니다. 아침에 간단히 먹는 베이컨, 간식으로 즐기는 소시지나 햄은 누구에게나 익숙한데요. 하지만 의사들은 이 음식들을 멀리합니다. **세계보건기구(WHO)**는 가공육을 1군 발암물질로 분류했기 때문입니다. 가..